训练负荷与恢复周期智能规划

科学管理训练强度与负荷，合理安排恢复周期，避免过度训练，优化运动表现

训练负荷计算与分析工具

5
1=精力充沛，10=极度疲劳
最近训练负荷数据
日期 训练类型 时长 (分钟) 强度 (RPE 1-10) 负荷 (时长×强度)
360
360
450

训练负荷分析结果

急性负荷
最近7天训练负荷 1170
慢性负荷
最近28天平均负荷 1320
急性:慢性负荷比 (ACWR)
负荷比值 0.89
低负荷 理想区间 过度风险
负荷状态评估

当前负荷状态良好，处于最佳训练区间

训练负荷趋势
训练负荷与恢复周期建议
日期 建议训练类型 强度范围 时长 (分钟) 训练重点
优化建议
恢复质量评估
7
4
6
5
恢复方法推荐
主动恢复
推荐

低强度活动，促进血液循环与乳酸清除
拉伸与柔韧性训练

改善关节活动度，预防肌肉紧张与伤病
营养补充策略

训练后及时补充碳水、蛋白质与电解质
睡眠优化

提高睡眠质量，促进身体恢复与适应
物理疗法

包括按摩、冷疗、热疗、水疗等方法
训练-比赛-恢复周期规划